Jeudi, 18 avril 2024
Al-Ahram Hebdo > Escales >

Les bons choix pour se lever du bon pied

Dina Kabil , Mercredi, 17 janvier 2024

Sortir du lit et entamer sa journée en toute énergie et toute positivité, ce n’est pas toujours si évident que cela. Et pourtant, le matin est un moment décisif qui jette les bases du reste du jour. Guide pratique pour bien commencer sa journée.

Les bons choix pour se lever du bon pied

Bien commencer sa journée, ce n’est pas magique ! L’important est de ne pas résister à faire une petite routine du commencement de la journée. Parce que le plus souvent, on a tendance à se soumettre au stress journalier : « Je me suis réveillé de mauvaise humeur, je n’y peux rien ». « Les images écoeurantes des enfants de Gaza me hantent dès mon réveil ». « Nous sommes en pleine période d’examens, ça stresse tout au long de la journée ». « Un proche est malade et cela me pèse dès mon réveil ». Autant de phrases que l’on entend souvent.

Que ce soit un stress familier, au travail ou dû à une condition générale, les spécialistes de la santé morale et physique assurent que si l’on contrôle son matin, il est garanti que le reste de la journée ne passe pas de la même manière. Il existe une liste de choses à ne pas faire, mais le conseil le plus commun et le plus banal est d’éviter le saut du lit dès qu’on se réveille, surtout lorsqu’on est dynamique et super-occupé. Que faire donc ? Abandonner tout ce qui peut faire de nous des robots, en faveur d’un commencement de jour plus humain où l’on laisse un espace à soi-même, quel qu’il soit, 10 minutes peuvent être suffisantes.

Or, comme toute chose dans la vie, il n’existe pas de recette fixe, mais chaque individu peut consulter la longue liste et en faire son propre mélange, sa meilleure routine-mélange qui va avec ses capacités et ses conditions de vie. Parce qu’on a beau répéter aux gens de faire du sport lorsqu’ils ne peuvent pas ou lorsqu’ils le détestent tout simplement, ce n’est pas possible. Certaines personnes suivent des routines matinales toutes faites, telle l’ordonnance du médecin, mais se rendent compte que cela ne marche pas avec elles. Le conseil des experts est de choisir une routine, d’essayer pendant quelques jours, en étant conscient des effets de chaque pas, et d’arriver à faire son propre mélange qui convient à chaque personne. Rester tout simplement au lit 10 minutes avant de prendre sa douche et se réveiller avant les autres peut être une routine réussie.

Commencer par « moi »

Il suffit d’opter pour trois choses basiques à faire :

1. Respirer, faire de la respiration tout simplement mais correctement, cela aide à connecter le corps et l’esprit et permet notamment la détoxication en se débarrassant du négatif.

2. Choisir si sa journée sera comme les autres ou faire l’effort pour changer et « décider » quoi faire de sa journée.

3. Réorienter sa pensée vers ce qui est bien au moment présent pour le développer et en être reconnaissant.

Le credo est de penser à soi-même, ne serait-ce que pour 15- 30 minutes tous les matins. Cela dit, au lieu de se précipiter au téléphone portable et commencer par la vie des autres, il vaut mieux commencer par « moi ». Ecrire ses projets du jour, faire ou non du sport, prendre une douche froide ou chaude, prendre une tisane, un café ou une boisson aux vitamines, etc. Parce qu’en gros, la journée est comme une grande peinture où l’on peut ajouter les différents tons et donner les couleurs gaies ou moches. Tout est rythmé par la positivité et la bonne intention, comme ont dit les sages égyptiens en parlant de la positivité du matin et de la bonne intention « Al-Sabah Lillah ».

A éviter :

1. Se réveiller à la dernière minute avant sa sortie matinale.

2. Mettre l’alarme, surtout le répétitif.

3. Sauter du lit.

4. Consulter le téléphone portable dès le réveil et toutes les 5 minutes.

 Positivité et intentions

« Pensez au bien, vous le trouverez, pensez au stress et au conflit, vous les trouverez ». Cette phrase n’est pas une banalité. Parce que l’attitude positive, on l’apprend, on la souffle à soi-même. Les thérapeutes vous recommandent de commencer votre journée en vous disant : « Aujourd’hui, je serai bonne, aujourd’hui, je ne me mettrai pas en colère, je m’applique entièrement en tout ce que je fais ». Dans toutes les pratiques spirituelles : yoga, méditations ou autres, une partie de la pratique est basée sur ce monologue que l’on se dit, sur la gratitude envers le Créateur, la nature et notamment envers soi. Le guru de yoga vous demandera de répéter à la fin d’une séance : je suis une âme forte, aimable, je suis reconnaissant au Créateur et muni de tout ce qu’il me faut pour faire de ma journée une journée excellente.

 Huit règles d’or

 1. Prendre son temps

Ne pas sauter du lit, mais tout calmement essayer d’attirer la bonne énergie en pensant à une ou deux choses agréables.

2. Préparer sa journée dès le matin, et savoir comment elle va se terminer

Avoir une idée de l’itinéraire de la journée, en listant ses objectifs et les classant par priorité. Et cela pour éviter d’être surchargé de travail et de ne pas pouvoir mettre une fin raisonnable.

3. Se lever avant tout le monde pour bien commencer sa journée

Cela permet d’accorder un moment pour soi, avant de se lancer dans les obligations de tous les jours. Un moment dans l’air frais à écouter les chants d’oiseau, à arroser ses plantes, etc.

4. Faire d’abord quelque chose qu’on aime

Consacrer les premiers moments de la journée à faire quelque chose qu’on aime, n’importe quelle activité qui nous donne de l’énergie positive.

5. Méditer pour mieux se centrer sur soi

Le conseil est de méditer pour 10 minutes et de répéter avant de commencer une affirmation positive « je suis calme », « je suis heureux », etc.

6. Faire du sport

Après la méditation, pratiquer une courte séance de sport de 15 minutes.

7. Faire des exercices de yoga

Pour faire le plein d’énergie avant de partir travailler, le yoga matinal est très recommandé, ne serait-ce que pour 10 minutes.

8. Une boisson pour éveiller son organisme

Que ce soit une boisson vitaminée, une tisane ou un café. Tout dépend de votre condition de santé et de vos goûts.

Mots clés:
Lien court:

 

En Kiosque
Abonnez-vous
Journal papier / édition numérique