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Comment prendre soin de sa santé mentale

Lundi, 28 septembre 2020

Comment rester zen tout en contribuant aux efforts contre la propagation du coronavirus. Voici quelques astuces.

Comment prendre soin de sa santé mentale

Travail à domicile, chômage tempo­raire, réduction des contacts phy­siques avec les amis et les collègues… Il est difficile pour chacun d’entre nous de s’adapter à de tels change­ments de mode de vie, de gérer la peur de contacter le virus et l’inquiétude pour nos proches qui sont particulière­ment vulnérables. Voici quelques conseils et astuces pour veiller à notre propre santé mentale et pour aider les autres :

— Tenez-vous informé. Ecoutez les conseils et les recommandations de vos auto­rités nationales et locales. Suivez les chaînes d’informa­tion fiables, tout en minimisant les flux d’informations qui vous rendent anxieux ou angoissés. Consultez les dernières informations à des moments précis de la journée, une ou deux fois par jour si nécessaire.

— Mettez en place une routine. Maintenez votre routine quotidienne dans la mesure du possible ou créez-en de nouvelles. Il est particulièrement important de se lever et se coucher à la même heure chaque jour, de maintenir une hygiène personnelle, de consommer des repas sains à des heures régu­lières, de faire régulièrement du sport et de prendre le temps de faire des activités que vous aimez.

— Evitez de consommer de l’alcool ou des dro­gues comme moyen de gérer la peur, l’anxiété, l’ennui ou l’isolement social. Et sachez que l’usage d’alcool et de drogues pourrait vous empêcher de prendre les précautions suffisantes pour vous proté­ger contre les infections, telles que le respect de l’hygiène des mains.

— Surveillez le temps que vous passez chaque jour devant un écran. Veillez à prendre régulière­ment des pauses pour vous reposer de vos activités passées devant des écrans. Si les jeux vidéo sont un moyen de se détendre, veillez à maintenir un bon équilibre, en conservant des activités hors ligne dans votre routine quotidienne.

— Utilisez vos comptes sur les réseaux sociaux pour promouvoir des histoires positives et por­teuses d’espoir. Rectifiez les informations erronées lorsque vous les remarquez.

— Aidez les autres. Si vous en êtes capables, offrez votre soutien aux personnes qui pourraient en avoir besoin au sein de votre communauté, par exemple en les aidant à faire leurs courses.

— Soutenez les agents de santé. Saisissez les occasions qui se présentent en ligne ou dans votre communauté pour remercier les agents de santé de votre pays et tous ceux qui participent à la riposte contre le Covid-19.

Pour les parents

Lors de périodes de stress, il est fréquent que les enfants recherchent davantage votre attention. Voici ce que vous pouvez faire :

— Conservez autant que possible vos habitudes familières.

— Discutez du nouveau coronavirus avec vos enfants de façon honnête, en utilisant un langage adapté à leur âge. Aidez-les à trouver des moyens positifs d’exprimer des sentiments tels que la peur et la tristesse. Parfois, le fait de participer à une activité créatrice, comme les jeux ou le dessin, peut vous aider dans ce processus.

— Essayez de faire en sorte que vos enfants ne passent pas beaucoup plus de temps que d’habi­tude à jouer à des jeux vidéo. Veillez à ce qu’ils passent du temps loin des écrans tous les jours et qu’ils pratiquent ensemble des activités hors ligne. Encouragez-les à faire quelque chose de créatif : dessiner, écrire un poème, construire quelque chose, faire des gâteaux, chantez ou dan­sez, ou jouez dans le jardin, si vous en avez un.

Pour les personnes âgées

— Restez en contact régulier avec vos proches, par exemple par téléphone, courrier électro­nique, réseaux sociaux ou vidéoconférence.

— Conservez autant que possible une routine et des horaires réguliers pour man­ger, dormir et faire des activi­tés que vous aimez.

— Apprenez des exercices physiques quotidiens simples à faire à la maison, afin de conserver votre mobilité.

— Cherchez comment obte­nir une aide pratique en cas de besoin, comme appeler un taxi, se faire livrer de la nourriture ou consulter un médecin. Demandez de l’aide aux membres de votre famille, à vos amis ou à vos voisins, si nécessaire.

Pour les personnes souffrant de troubles mentaux

— Restez en contact avec les personnes qui vous soutiennent et sachez à qui vous adresser pour obtenir de l’aide si votre santé mentale se dété­riore.

— Si vous prenez un traitement pour un pro­blème de santé mentale, assurez-vous de continuer à prendre vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits.

— Si vous êtes traités pour un trouble lié à l’usage d’alcool ou de drogues, sachez que la flambée de Covid-19 peut entraîner des sentiments accrus de peur, d’anxiété et d’isolement, lesquels peuvent augmenter le risque de rechute, d’aban­don du traitement ou de non-respect des schémas thérapeutiques. Veillez à poursuivre la prise de vos médicaments tels qu’ils vous ont été prescrits et à disposer d’un moyen d’obtenir un approvisionne­ment régulier de vos médicaments. Si vous bénéfi­ciez du soutien d’un psychologue ou d’un groupe de soutien, renseignez-vous sur la manière de poursuivre ce soutien l

(Source: OMS)

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