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Perdre du poids sans faire de sport, c’est possible !

Amira Doss , Vendredi, 18 août 2023

Grâce au Non Exercise Activity Thermogenesis (NEAT), on peut perdre des kilos sans se donner la peine de faire des exercices physiques. Il suffit de quelques petits mouvements. Explications.

Perdre du poids sans faire de sport, c’est possible !

L’abréviation NEAT réfère à toute activité physique que nous effectuons en dehors du sport ou de l’exercice régulier et structuré comme les tâches ménagères, la marche à pied, la danse, la montée des escaliers, les courses, etc. Ce concept a été utilisé pour la première fois par le chercheur James Levine en 2002, qui a constaté que ces activités jouent un rôle important dans la gestion du poids et augmentent la dépense énergétique quotidienne.

D’après Levine, le corps peut brûler des calories à chaque mouvement, y compris les plus simples, comme faire la queue dans un magasin. L’important c’est de ne pas passer sa journée assis, de trouver un moyen de faire des gestes et des mouvements et de les inclure dans sa routine.

La NEAT s’adresse plutôt aux personnes sédentaires, qui n’ont ni l’envie ni le temps de faire du jogging ou de se rendre dans les salles de sport. Elle ne peut être comparée à une séance de cardio ou de musculation, mais elle représente un moyen très efficace pour perdre du poids. Bougez à votre rythme, suivant vos capacités et votre style de vie, l’important c’est de bouger. La NEAT a pour but d’arriver à un déficit calorique sans être obligé de transpirer au gym. L’idée est de stimuler notre métabolisme et de brûler des calories plus efficacement.

Perdre des kilos tout naturellement

Intégrer la NEAT dans votre routine quotidienne vous permettra de perdre des kilos sans faire du sport. Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l’on en consomme. Par exemple, un individu d’environ 70 kilos brûle en moyenne une calorie par minute en étant assis sur le canapé, contre 4 calories par minute en balayant la maison. Ainsi, si vous n’êtes pas un passionné de sport et n’avez pas le temps de pratiquer une activité physique, vous pouvez quand même brûler des calories. Si vous préférez passer votre temps libre à lire, à regarder la télé ou à vous détendre, il est temps d’y inclure quelques activités physiques qui vous permettront de perdre du poids et de dépenser l’énergie stockée dans votre corps. Seth Creasy, physiologiste à l’Université de Colorado, a réussi à comparer la dépense calorique de plus de 100 individus, dont une partie exerçait le sport quotidiennement et une autre partie pratiquait la NEAT. Faisons un petit calcul. Le taux métabolique de base est la quantité de calories dont nous avons besoin pour que notre corps fonctionne, le minimum d’énergie nécessaire pour la survie de notre organisme. Entre 30 et 40 % de ces calories sont consacrés à l’activité physique. La NEAT a montré que les activités à petite échelle augmentent significativement la quantité de calories brûlées. Il suffit de changer certaines de nos habitudes et de rester le plus possible en mouvement. Bref, l’ensemble des petits mouvements effectués le long de la semaine nous permettra de consommer de l’énergie. Si ces petits mouvements peuvent paraître anodins, leur cumul sur une journée, une semaine ou un mois entraîne une dépense énergétique tout à fait significative. Calculez les mouvements réalisés lors de votre journée et vous serez surpris des résultats.

 Quelques lectures utiles

1. Move a little, lose a lot.

James Levine

2. NEAT, 10 Easy Steps.

Heather E. Carson

3. Unlocking the Secret of Weight Loss.

Jason Fung

4. Master your Metabolism.

Jillian Michaels

5. The Obesity Code.

Timothy Noakes

 Des astuces pour améliorer sa NEAT

1. Marcher, chaque pas est important

Si vous utilisez les transports, descendez deux stations avant votre destination. Si vous utilisez la voiture, garez-la un peu plus loin. Intégrez plus de marche dans votre quotidien. Ajouter 20 minutes de marche permet de brûler plus de calories. Il y a toujours une possibilité de faire un peu plus de marche. Sur le chemin du travail, pendant le week-end en balade, ou durant vos vacances.

2. Dire au revoir aux ascenseurs

Monter les escaliers à chaque fois que c’est possible aide à brûler des calories et augmente votre niveau d’activité physique quotidienne. Pensez au nombre de marches à monter et essayez de les intégrer dans votre quotidien. C’est un excellent entraînement.

3. Rester debout

Cela requiert deux fois plus d’énergie à l’organisme. N’hésitez pas à vous lever pour faire une communication téléphonique ou même envoyer un mail. Alterner position assise et debout permet de brûler plus de calories. Déambulez pendant un coup de fil ou en écoutant un podcast.

4. Faire le ménage

Balayer, passer l’aspirateur, cuisiner, faire la vaisselle, déplacer les meubles et les ranger, nettoyer les vitres, repasser vos vêtements, ce n’est pas l’activité la plus agréable, mais on peut en tirer un grand profit. Ces activités sollicitent les muscles. Le système cardiovasculaire appréciera ce changement. Porter des sacs en faisant les courses est aussi une pratique efficace.

5. Danser

Se défouler avec sa musique préférée aide non seulement à brûler les calories, mais aussi à vous débarrasser du stress.

6. Réduire le temps passé sur les réseaux sociaux

Soyez conscient du temps que vous passez devant votre portable. Au lieu de faire un tour sur Facebook ou Instagram, faites quelques exercices chez vous, ou un petit étirement.

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